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軽井沢別荘建築☆移住★40歳夫婦☆3人の子供

軽井沢に別荘を建築中の私達が手探りで集めた、別荘建築や軽井沢ライフに役立つ情報です。

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祝 ダイエット目標達成!

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このブログでもご紹介してきましたが、メタボ対策でダイエットを継続してきましたが、
5ヶ月目にして、ようやく目標の標準体重を達成しました!
体重は、86キロ→68キロですから、18キロのダイエット、
ウエストは、88センチ→74センチで、14センチのダイエットに成功しました。

パパの身長から計算すると、統計的に死亡率が最も低いといわれる標準体重は、
[標準体重]=[身長(m)]×[身長(m)]×22
で計算されますから、
身長177センチの体には、68.9キロが理想体重なのです。

自分でも「肥満と近眼は治らない」と諦めていたので、
こんなにスムーズにダイエット出来て大満足です。

ブログでもご紹介してきましたが、この5ヶ月間色々な事をやってきました。
その中で、一番効果的だったのが、
やはり、食生活の改善です。

ちなみに1日のカロリー摂取の目標値の計算式は、
5%程度のダイエットを継続する場合、
[カロリー摂取目標]=[標準体重(kg)]×25
身長177センチの場合、1723kcalとなります。

これを目安に食生活の設計をするのですが、
(朝食)
 トースト(バターなし)2枚、ゆで卵1個、牛乳200ml、バナナ1本
 521kcal
(昼食)
 ざるもり1枚
 328kcal
(夕食)
 ご飯1膳、味噌汁、回鍋肉、野菜サラダ
 734kcal
(晩酌)
 カロリーオフ缶チュウハイ
 70kcal
一例を示すとこんな感じです。

夕飯はママの作った料理を家族で食べたいので、
ちょっとカロリーが多めになりますから、
その分を朝食と昼食で調整しています。

これを基本として、例えば昼食をネギトロ丼にアレンジしたり、
カロリーを採りすぎた日は、晩酌なしにするとか
調整をしていきます。

こんなメニューで、それほど空腹感を感じないで無理なくダイエットできました。
既に身体の成長が止まっている40代のパパは、
一日に消費できるカロリーが決まってしまうので、
余分に食べたカロリーを運動で消費したり、
サプリでどうにかしたりという事は無理なのです。

やはり、摂取カロリーの制限をする事が大切で、
その為に食生活を見直す事がダイエットの近道でした。




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テーマ:脱・メタボ宣言! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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